[...] o żadna rzeźbę tylko to jak wygląda masowo. Mam się jeszcze bardziej wyrzeźbić żeby wyglądać jak jeszcze większą ciota? Mańkowski robi masę czy utrzymuje masę?;-) I jakie treningi robi na siłowni? Nie pozostaje mi nic innego tylko życzyć powodzenia w Twoim przedsięwzięciu. Nie zapomnij tylko wstawić fot z Twojej przemiany przed i po, będzie [...]
[...] 21:00 Jajecznica 131 10 9,7 0,8 Chleb żytni razowy 196 4,7 1,2 41,5 Czy między posiłkami, kiedy jestem głodny, mogę jeść owoce- banan czy jabłko? Czy dopuszczalne jest, aby wybrać jeden dzień w tygodniu (bez treningu np. sobota) i wtedy odpuścić diete, czy nie ma to sensu i zmarnuje cały tydzień? Zmieniony przez - M92 w dniu 2011-03-06 17:50:04
Moje sugestie: -zamien makaron 2 jajeczny na durum -wez tunczyka w sosie wlasnym Jesli chodzi o trening to na cyklu preferuje cwiczenia 4-5 razy w tygodniu, radzil bym rozbic barki i nogi na osobne sesje.
[...] za gymem... Jak będzie -10 to nawet biegu nie za bardzo da się zrobić. Tak więc sala niezbędna. #Przed świętami na 90% będzie kamera/aparat tak więc pojawią się filmy z treningów. Ew nawet jakieś skróty ze sparingów, gdzie pokaże finezyjne , koronkowe akcje. #Święta, Praca, obowiązki i inne pierdoły... Mimo wszystko damy radę , bo nie [...]
Nie biegaj 5 razy w tygodniu. Organizm szybko się przyzwyczai. Zrób trening siłowy 3 razy w tygodniu, po nim aeroby 20-30 minut. W dni nietreningowe możesz biegać i zamieniać to z basenem. Staraj się zwiększać intensywność treningu a nie jego czas. Im bardziej urozmaicony trening tym lepiej. Dlatego po siłce możesz jeździć na rowerze, stepper, [...]
Trening siłowy masz dobry przy czym jak dla mnie jeśli jesteś osobą z kilkumiesięcznym stażem to za dużo masz tam ćwiczeń. Nie wiem czy wykorzystasz potencjał tego planu treningowego, a jeśli już przechodzisz na trening 4 razy w tygodniu to push pull z 5-6 ćwiczeniami w zupełności powinien Ci wystarczyć. Dla początkującego im więcej wcale nie [...]
Trening siłowy masz dobry przy czym jak dla mnie jeśli jesteś osobą z kilkumiesięcznym stażem to za dużo masz tam ćwiczeń. Nie wiem czy wykorzystasz potencjał tego planu treningowego, a jeśli już przechodzisz na trening 4 razy w tygodniu to push pull z 5-6 ćwiczeniami w zupełności powinien Ci wystarczyć. Dla początkującego im więcej wcale nie [...]
[...] wypadł mi o 17 i się najadłem. Trochę się przespałem po tym "obżarstwie" i teraz przygotowuje posiłki na jutro. Oczywiście rano idę biegać ale już 45min i zmieniam trening na 5 razy w tygodniu i dodam HIIT 3 razy po siłowni ale zacznę od bardzo małej intensywności. Co do diety to przez ten tydzień zauważyłem sporą poprawę w sylwetce [...]
Trening z priorytetem na klatke wykonujemy np. przy treningu 5 razy w tygodniu 3-1-2-1 Poniedziałek Klatka - mocny trening skupiając sie na partii z ktorej jestesmy naj mniej zadowoleni u mnie góra klatki trening o wiekszej objetosci a w Piątek Klatka - trening o mniejszej objetosci i już inne ćwiczenia.No a nastepnym tydzien tak samo tylko z [...]
[...] w tygodniu. Pozatym jak chcesz mieć mięśnie jak one niezdążą się zregenerować ?? Odpuść sobie te x5 w tygdoniu, to mija się z celem. Więcej stracisz niż zyskasz. Złe partie razem, wpisz trening na mase, ogólne porady dla początkujących, albo coś. Jak chcesz tyle ćwiczyć to zrób siłke a oprócz niej basen/biegaj inne rzeczy. Moje zdanie, pozdro.
właśnie zadzwoniłem do pana Radosława Turka od BJJ na UW. 70 zł na miesiąc, można chodzić maksymalnie 5 razy w tygodniu. A jak powiedziałem, że słyszałem, że 60 zł za trening, to on krótko skomentował: Ile???!!! Nie to jakieś brednie.
[...] pomysł bieganie to też dość duży wysiłek przy którym męczysz całe ciało jeśli było by samo bieganie to 5 razy w tygodniu było by ok. ale ze względu na to ze dochodzi jeszcze trening na siłowni to ja bym radził zostać przy nim mięśnie rosną jak odpoczywają , i zeby rosnąć musisz dużo odpoczywać żeby mieć dużo energii na trening z ciężarami a [...]
znam duzo ludzi ktorzy walcza w mma i naprawde zeby znalesc jakiegos sponsora jest duzy problem udaje sie nieraz na suple i sprzet do treningow ale to nie wystarcza na zycie :) a za walki mma w polsce nie dostajesz nie wiadomo jakiej kasy a ile walk w ciagu roku stoczysz 2,3 zle nie zarabiasz ale nie sadzisz ze to troche meczace? stoisz 4-5 razy [...]
[...] do 5, rownoczesnie zmniejszając ich objętość. Organizm przystosuje sie do częstego przyjmowania 'energii' i nie bedzie zmuszony do gromadzenia tłuszczu. Druga sprawa - trening. 3 razy w tygodniu to moze być troszke za mało. Piszesz ze planujesz robic aeroby codziennie - super. Pamiętaj tylko o utrzymywaniu stałego tętna. btw - ile czasu po [...]
tak ja doskonale rozumiem ze jest zalezne od diety i od suplementow w szczególnosci weglowodanowych. rozchodzi mi sie tylko o to ze chciałby całkowicie zmienic swoj system treningowy bo przez te 4 lata zawsze cwiczyłem 5 razy w tygodniu kazda partie miesni w oddzielny dzien (pon- biceps wt-triceps st-nogi pt-plecy so-klata) zmieniajac tylko ciezar [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 57 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok.3 lata (1 rok bez przerwy ) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 1ml 2 razy w tygodniu 8. TRENING: 3 razy w tygodniu siłownia 3 razy carrdio 9. CEL CYKLU: redukcja [...]
Dzięki za podpowiedź. Postaram się robić trening 3 razy w tygodniu, ale nie zawsze jest czas. Nie bardzo mam opcję się przenieść na siłownię. Czytałem, że ludzie ćwiczą w domu i też uzyskują dobre efekty. Pozatym chyba i tak robię najważniejsze ćwiczenia, do ktorych mam sprzęt- chyba. W razie czego wklepię tu mój plan aktualny, oceń proszę: [...]
Jeśli ci polecił trening z własnym ciężarem ciała, to akurat podciąganie będzie dozwolone. Inaczej w ogóle by ci zakazał ćwiczyć. Zagrożeniem dla kręgosłupa będzie trening niezrównoważony. Powiedział żebym zaczął dużo biegać (pewnie chodzi o stabilizatory, w tym prostowniki które właśnie mam najprawdopodobniej uszkodzone), a raz w tygodniu robił [...]
Ja skończyłem shotguna - trening nieporównywalnie lżejszy. Sam ćwicząc ostatnio splitem 5 razy w tygodniu bardziej się zmęczyłem niż przy shotgunie. Fakt, że przy PFS poniedziałek jest najgorszy, (ja wolę mniej powtórzeń większym ciężarem)
[...] swietne :) uwielbiam chodzic na silownie i wersja 5 razy w tygodniu jest dla mnie MEGA optymalna. Jak pewnie dalo sie zauwazyc wczesniej robilem 2 razy triceps jeden lekki trening jeden mocniejszy - jest to moj ulubiony miesien i niestety najslabiej rozwinienty jak narazie :( No i zapomnialem wkleic brzuch jak robilem: Ciężki-w piatek razem z [...]